便秘解消 食べ物

夏休みといえば、朝早くから子どもたちが広場に集まって皆でラジオ体操をしていた記憶があるのですが、最近ではあまりラジオ体操の音楽を聞かなくなりました。
朝の体操は元気に一日を始めるためにも続けていきたい習慣の一つですが、これは便秘解消法としてもぜひ行なってほしい方法です。

朝起きて寝床のなかで行なう体操は、からだを目覚めさせ内臓の働きも促します。
朝は便意がもっとも起こりやすいときなので、それを促すためにも、また食欲をわかすためにも朝の体操は効果的です。

まず背伸びをしてからだをリラックスさせてから始めます。
次に腰たたきです。
ふとんの上にゆっくり起き上がり、膝を伸ばして座ったまま左右交互に２０回くらい腰を軽くたたきます。
足を伸ばして行なうのが苦しいときは、膝を少し曲げて両足をやや広げて行なうとよいでしょう。
次にバタ足とお尻たたきです。
両手をあごの下で組みうつ伏せの状態で、膝を伸ばしたまま足を１０回程度上下させます。
そして今度は左右交互に膝を曲げて２０回程度、リズミカルにかかとでお尻をたたきます。
次に膝かかえです。
仰向けに寝て、左右交互に膝を両手で抱え、胸に押し付けるようにします。
ももの裏側を伸ばすことを意識して、左右３回程度行いましょう。

これらの体操の回数はあくまで目安で、すべてを毎日行なわなければいけない、というものではありません。
長続きさせることが大切です。
例えば目覚まし代わりに音楽をセットしておいて、その曲に合わせて体操を行なうなど飽きない工夫をするとよいでしょう。
長い目で見れば朝の体操によって腹筋も鍛えられ、便秘にさらなる効果も期待できます。
便秘解消法に取り組む努力は、朝目覚めた瞬間からスタートさせてくださいね。